Trabajar los músculos repercute directamente en nuestra calidad de vida, independientemente si se busque el aumento considerable de nuestra masa muscular. Los problemas médicos podrían presentarse a largo plazo, aunque de acuerdo a una investigación de morfología realizada en Estados Unidos, el déficit de masa muscular se produce en todas las edades.
Es recomendable acudir con un nutriólogo para un análisis más detallado de tu situación corporal y para comenzar con un régimen alimenticio o dieta, también, para no cometer el error de combinar dietas no compatibles.
¿Cuáles son los alimentos ideales para aumentar la masa muscular?
A continuación te presentamos alimentos que puedes considerar como fundamentales por sus propiedades en pro del aumento de masa muscular.
Arroz
En combinación de una dieta saludable y de acuerdo a recientes estudios de expertos en el tema, este cereal te ayuda a mantener y desarrollar masa muscular. La razón; contiene grandes proporciones de hidratos de carbono, proteínas y fibras, para esto último puedes considerar el arroz integral, también.
El índice glucémico elevado del arroz lo hace una comida ideal para antes de realizar algún esfuerzo físico.
Pasta
Basada en trigo, la pasta contiene 360 calorías por cada 100 gramos de peso, de esto lo podemos dividir en 70 gramos de carbohidratos; 12 gramos de proteínas, 10 gramos de agua, además de 5 gramos de fibra.
La pasta nos puede funcionar para cuando no realizamos esfuerzo físico, por su bajo índice glucémico y su unión con proteínas, permite una liberación lenta de macronutrientes hacia los músculos, evitando así el temido catabolismo.
Frutos secos
Las almendras, avellanas, nueces, pistachos, piñones, cacahuetes, etc. funcionan en la ganancia muscular, por su aporte de grasas saludables y aminoácidos.
En cuanto a información nutrimental; cada porción de 100 gramos contiene hasta 20 gramos de proteína, además de contar con ácidos grasos omega 3 y compuestos antioxidantes que ayudan a mantener la salud del músculo.
La cantidad necesaria de frutos secos, junto con una combinación deliciosa de alimentos para tu desayuno, la puedes encontrar aquí, con nuestra Granola Fit
Aguacate
El aguacate también entra dentro de esta lista de alimentos que podemos encontrar fácilmente en el supermercado. Este fruto es ideal para personas que se encuentren realizando actividades físicas, por su funcionamiento en la recuperación del músculo y la construcción de nuevas fibras musculares.
Aunado a esto, el aguacate contiene grasas fundamentales para el cuerpo, como el Omega 3, 6 y 7, siendo el Omega 3 un aceite vegetal que ayuda a aumentar la masa muscular.
Lentejas
Fuente de energía vegetal para quien desarrolla una actividad física. Es uno de los mejores alimentos para aumentar la masa muscular porque aporta hidratos de carbono, proteínas, ácido fólico, hierro y potasio. Asimismo, ofrece la posibilidad de neutralizar los ácidos que generan los músculos al momento de entrenar.
Conclusión:
Todos estos alimentos en general son recomendados para su consumo, sin excederse, pero para una meta específica como lo es el aumento de masa muscular, servirán dentro de su medida, aunque para resultados más rápidos y eficaces, es necesario establecer una dieta recomendada por un profesional.
Rutinas de ejercicio continuo y un correcto descanso en tema de dormir, ayudarán a que llegues a tu meta, nosotros tenemos las porciones e ingredientes necesarios para que alcances tus objetivos, en una sola fórmula;
Creatina Activa ayuda a la construcción de músculo, promueve la producción de energía en nuestro cuerpo y como plus, sirve para la cognición cerebral.